本文
一般介護予防「こけないからだづくり講座」を実施しています
自治公民館など、身近な場所で住民主体による週1回以上の筋力体操を行うことにより、健康寿命を延ばし、住み慣れた地域で生活できるように支援します。
新型コロナウイルス感染症は、日々状況が変化しています。都城市の最新情報は、新型コロナウイルスに関連する情報で確認ください。
開催する際の留意事項
新型コロナウイルス感染症の感染予防対策のため、講座を開催する場合は、次の点に気を付けましょう。
- 事前に体温を計測し、発熱や風邪の症状がある場合は、参加を控える。リーダーは、参加者名簿を作成の上、参加者の体温や体調を確認し、記録する。
- 症状がなくてもマスク着用することを推奨する。できる限り、目・鼻・口は触らないようにする。運動時は、無理のないよう負荷を下げたり、休憩をとるなど配慮する。こまめな水分補給や室温調整等を行う。なお、屋外で人と十分な距離（2ｍ以上）を確保できる場合は、マスクをはずす。【厚生労働省ホームページを参照】＜外部リンク＞
- 複数の人の手が触れる場所や物は、適宜消毒する。手洗い（アルコール消毒による手指消毒でも可）を徹底する。
- 1時間に2回以上の換気（2方向の窓を、1回、数分程度、全開にする）を行う。
- 参加者同士の間隔は、互いに手を伸ばしたら手が届く範囲以上（できるだけ2ｍ・最低1ｍ）空ける。
- 大きな声を出す機会を少なくする。
- 活動終了時の体調確認と手洗いを励行する。
- 会食や茶話会は、大皿を避け、料理は個別に配膳するとともに、茶菓は個別包装されたものが望ましい。手や口が触れるようなもの（食器やコップ、箸など）は、使い捨てのものにしたり、洗剤で適切に洗浄する。
参考資料
「こけないからだづくり講座」の概要
対象者
65歳以上の市民、講座支援や地域づくりに関わる人
会場
自治公民館など
内容
椅子に座り、CDの音楽に合わせて行います。準備体操、筋力体操、整理体操の3つの運動を行います。筋力体操では、個人のレベルに合わせて100グラムから1キロの調整可能なおもりを手首や足首に巻き付け、ゆっくりと手足を動かしていきます。
講座開始前、3か月後、以後6か月ごとに体力測定を行います。また、脳トレーニングや認知症サポーター導入講座など健康に関する情報提供を行っていきます。
当市で取り入れている「こけないからだ体操」は、岡山県津山市＜外部リンク＞をモデルにしています。
感染症拡大防止のため、外出自粛の影響により通いの場が休止している状況を踏まえ、自宅においても、いつも行っている体操を継続し、筋力を維持できるよう、津山市が「こけないからだ体操」動画（解説編＜外部リンク＞・実践編＜外部リンク＞）を作成・掲載していますので、紹介します。
参加までの流れ
- 介護保険課または地域包括支援センターへ相談
実施している自治公民館などを紹介します。 - 地域で住民説明会の開催
- 開始の決定(実施するかしないか住民の皆さんで決定します)
- 1カ月間の体操指導
- 住民が主体となって実施
効果
宮崎県立看護大学の指導・助言の下、平成27～30年度の体力測定結果や医療費を分析しました。詳しい内容は、報告書 [PDFファイル／708KB]で確認ください。
報告書概要
3年間の事業及び健康意識の差により削減できた医療費は、参加頻度の高い人でおよそ3～6万円/人、総計でおよそ6千万円
少なくとも9か月以上参加することで、10歳分若い世代と同程度までの運動機能改善の効果がある
特に60代・70代の若い年代から取り組むほど改善の効果が大きい
その他に、「皆と集まることが楽しい」「歩いて買い物に行けるようになった」など、参加者自身が効果を実感する声も届いています。実施団体ごとにレクレーションや茶話会などを行い、地域の交流の場となっています。また、参加者の安否確認をするなど地域の見守り活動にも繋がっています。
実施会場と講座の様子（動画）
＜外部リンク＞
PDF形式のファイルをご覧いただく場合には、Adobe社が提供するAdobe Readerが必要です。
Adobe Readerをお持ちでない方は、バナーのリンク先からダウンロードしてください。（無料）
